筋肉痛がピークの時は休むことも大事
3日目にして筋肉痛がピークとなりました もはや、腰痛なのか太ももが痛いのか
1日のルーティントレーニング
朝起きてストレッチ ○
ご飯は低糖質、低脂質 ○
仕事の休憩中にゆるジャンプ！ ○
帰宅したらYouTubeで筋トレ！ ×
お風呂は高温反復浴 ○
寝る前のリンパマッサージ ○
この日は3回目の整骨院の日でした
歩き方が変だったせいか
「どうされました？腰痛悪化しましたか？」
聞かれ
隠してもよくないから
「筋トレはじめて筋肉痛なんです 」
って正直に答えました
急に強めのを始めると筋肉痛になるので
無理はせず軽いものからして下さいね
痛いときはやらないでください
と言われました
いつもの腰から下のマッサージは
たまった乳酸を流す感じで軽くしてもらい
背中から首にかけてのマッサージをしてもらいました
めっちゃ気持ちいい 行ってみたいな～～と思いながら
なかなか行くことができなかった整骨院
すっかり病みつきでございます♪
1時間じっくりマッサージと電気治療をしてもらったので
本日は筋トレお休みの日としました
ほかのトレーニングはやりましたよ
食事
朝食
・蒸し鶏
・玉ねぎとレタスのサラダ（ピエトロドレッシングで）
・美酢入り無調整豆乳
・ブラックコーヒー
昼食
・豚汁
・糖質0麺の焼きそば
おやつ
・アーモンドケーキ
・ブラックコーヒー
夕食
・ファンケルのサプリ
マルチビタミン&ミネラル
鉄&葉酸
えんきん
パーフェクトスリムW
体をマッサージしてもらって帰ったときに
娘の作ったケーキが残っていたので
コーヒーと一緒に寛いでしまった
久しぶりの甘いものに
あ～～～幸せ
そして早めの夕食準備と
熱いお風呂の準備完了！
しっかり入ってゆでだこ状態で上がったら
すっかり食欲が無くて夕食はパスしました
寝る前3時間までには食べようと決めたので
家族を待たずにさっさとすましちゃいます
それも結果の為です！
頑張りますよっ
