痩せるためには筋トレも必要

筋トレを久しぶりに30分ちょっと

やっただけですが…

太ももヤバい筋肉痛です

腰も痛いから

お年寄りのような体制

ここでやめたら3日坊主にもならない！

頑張りました🎶

毎日やる！ルーティントレーニング

1.朝起きてストレッチ      　○

2.低糖質、低脂質の食事 　○

3.緩いジャンプ        　○

4.帰って筋トレ        　 　○

5.高温反復浴       ○

6.寝る前のリンパマッサージ　 ○

筋肉痛の中、頑張って筋トレやりました

すんごい痛いところはちょっと休憩しつつ

無理せず続けられるように

食事は…

朝食

・レタスとツナのサラダ

・焼き芋

・豆乳と美酢　シェイクしたもの

・柿

・ブラックコーヒー

昼食

・なめこの味噌汁

・グリルチキン

・卵焼き

・小松菜と油揚げの煮浸し

夕食

・豚汁

・玉ねぎスライスとレタスのサラダ

・蒸しどり

朝の豆乳に美酢を入れてシェイクしたのが

結構好きです

プロテインを取り入れた方が

いいのかもしれませんが

とりあえず飲みやすいもので

汁物を必ず入れてるので

夜の汁物を次の日のお弁当に持って行ってます

なのでなめこ汁

鶏むねを簡単にレンジで蒸しどり

鶏ガラスープの顆粒を少し入れてしっとり

柔らかくて簡単！

玉ねぎスライスとレタスに

わかめと糸寒天を戻して

食物繊維多めにしました

筋トレはYouTube!
初日から頑張っている筋トレですが

ほんと便利ですね！

たくさんありすぎて

選ぶのに悩みますが

あんまり体力ないし、体硬いので

最初からしんどいのは無理！と思って

「初心者」のワードのものを選んでます

ジムは夫が通ってるのもあって

自分まではハードルたかいな…

なんてったってお金かかりますしね

自分の事はなるべくお金かからず

結果を出したい！

そしたら夫にタダでも

こっちの方が結果出てるし！って

威張れるしね

そんなにキツくないし

5分くらいでできるので

続けやすいと思います

朝起きてストレッチや体操

夜寝る前のリンパマッサージなどやっています

ちょっと緩いおしゃべりも楽しいです

筋トレはこの方 笑顔でキツい筋トレや

HIITトレーニングやってます

割と短めのを選んでいろいろ

そのほかにもヨガや

有酸素運動など

画面に出てくるのを手当たり次第

再生して頑張ってます

マンションなので

ジャンプできないけど

ちゃんと対応してるし

痒いところに手が届くものだらけ〜

楽しくトレーニングします🎶